阿斯顿k

我发现各大论坛都流行介绍一种增强性功能的运动，那就是提肛运动。这种锻炼方法不能说不好，但是要点通常讲的不细致，也容易练的口干舌燥，头晕脑胀。其实完全没必要冒这种风险，有很多运动都是能替代它的功效，甚至有过之而无不及。当然，缺点也很显著，不能随时随地的练习。我今天介绍的是来自瑜伽术的一式，在床上就能练，难度也不是很高，它叫做半桥式。

练习方法：平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。呼吸完5次后，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来，将腰部臀部着地休息。等呼吸平稳后再继续做。如此反复练习，力尽为止。

这半桥式还有另一种练法，身体好的可以试试。深吸气自腹部，而后努力上挺胸腹。闭气大概5秒左右慢慢呼尽气，同时身体稍微放松；再闭气5秒左右后慢慢吸气，接着向上挺胸腹部。反复练习，坚持4到10分钟为宜。当然，感觉疲劳了就要休息，不要勉强。

抓不到脚踝部就双手在背后十指交叉握住放在床上，虽然功效稍差了些，但是核心还在就能起到效果。人年纪大了做运动千万小心，各项机能远不如年轻人，特别是柔韧性和耐力上。


值得注意的是，一定要量力而行。有些朋友不常运动，练到抽筋才放下那是不合理的。还有就是高血压心脏病的朋友慎练。再有就是练习期间要减少性生活的频率，该式练习根据个人体质不同需要约10-90天才能发挥功效，如果性生活频率较高，能量难以储存，那和没练效果也差不了多少，提肛运动亦是如此。

此式练习与平时活动状态相反，它能使平时运动少，能量缺少处发生根本性的变化，这种变化包括腹、臀部及中枢神经的沉睡部分。能量流朝着两腿之间涌入，对青春腺有极大的激活作用，可以有效增强男女的性欲及能力。最后祝大家性福！

PS：在下本是闲散之人，平生最怕麻烦。然而承蒙诸位抬爱前来探讨，那就重新编辑一下原帖最后再做个全面的说明吧，逐个回答真的很累，很多人还看不到。因为是后补上来的，所以逻辑上有些乱，望见谅。

其实我是反对提肛的，我个人经络十分敏感，除非用极轻的力道缓慢练习，不然就立即感觉前额处一阵发紧，如果加大力度头部便十分不舒服，这种力度的大小很难用语言或文字说清楚，所以我是不大同意的。提肛的部位我也认为值得探讨一下，提肛主要是为了练习pc肌。而pc肌的感受方法却有趣的很，它可以用中断排尿来体会，大家不妨试试，看看主要着力点是不是肛门？经常做爱的朋友也许有过经历，女朋友用B使劲一夹，你会感觉很爽，那个用的就是pc肌，难道这主要力量也是从肛门来的？如果实验的结果是从肛门来的，那您大可继续练习；如果不是，你练了用处显然也不大。而且pc肌练习最好配合逆腹式呼吸，用逆腹式呼吸时腹部的下凹带动下阴轻轻上提。但是逆腹式呼吸也不好练习，练不好问题多多，要想说明白要领在气功论坛容易，在色情论坛无异于搞笑行为。至于别人能不能讲透彻在下不知，反正我在这里是不能。所以提肛运动别人就是点一万次赞，我个人也是不同意广泛练习的。

至于有的朋友讲忍精不射，其实那是古代以讹传讹遗留下来的糟粕。长期忍精不射容易造成前列腺充血等一系列毛病，对女方也有影响。这种方法用来矫正心理型早泄格外的好，但正常人完全没必要这么做。特别是个别人还宣扬提肛意想精液沿督脉上升至头顶这种所谓炼精化气泄掉射精感的功法（修真小说、武侠小说最爱提到这种说法），因性欲产生的后天浊精往头顶引导不弄出病那可真是神人。忍精不泄正确的说法是交而不泄，单凭一个忍字就落了下乘，差之毫厘，谬之千里。非但不能养生，反而诱发疾病。至于禁欲，那不是普通人该做的事，就不讨论了。我等凡夫欲不可绝，也不可纵。

综上所述我认为瑜伽和导引术才适合大众普及，即使练不好它也不会出现什么问题。尤其瑜伽术满地都是，从网上到城镇的会馆，随处可以学到，要领也少，效果还不赖。觉得悟性还可以的上优酷找健身气功八段锦或张志顺道长金刚功，一天练它三遍，再配合半桥式，要领正确的前提下，一般人搞出副好身体也就半年左右光景即可。单一的一个动作依我看效果不会太理想，强烈建议加练别的，让全身都得到锻炼为宜。另外我厚着脸皮推荐本区的一个帖子《有病这里治》，这帖的作者我看他人不错，有什么问题可以去咨询一下。

当然了，以上这些都是我个人的观点，至于是否绝对正确，请大家自行斟酌，本帖仅供参考，相关亦问题不再回答。觉得说的有几分道理的朋友可以往下看我在第一页的回帖，都是大字体，很好认的。






[ 本帖最后由 阿斯顿k 于 2015-3-24 18:47 编辑 ]

阿斯顿k

做过的，这个功效一练便知。坚持几十秒后大量的气血迅速涌向后腰，会阴和大腿内侧，会明显感觉发热。会阴和大腿内侧绝对不是一般的运动能锻炼的到的，提肛是锻炼会阴和闭塞肛门以减少泄漏，并没有多少补的功效，还容易让血压急剧升高。而这一式是在激活这一区域，说白了就是在补，长期动作标准的练习，会阴自然会被勒紧，堵漏效果和提肛相差无几。有兴趣的朋友可以在我的其他主题栏里看第一篇，里面还有别的运动推荐。特别是长筋术，网上四处都有，其好处不知比提肛高出多少，就是略微难练些而已。

这半桥式有另一种练法，身体好的可以试试。深吸气自腹部，而后努力上挺胸腹。闭气大概5秒左右慢慢呼尽气，同时身体稍微放松；再闭气5秒左右后慢慢吸气，接着向上挺胸腹部。反复练习，坚持4到10分钟为宜。当然，感觉疲劳了就要休息，不要勉强。

想强调一点：很多朋友性功能十分虚弱，练提肛也好，半桥式或长筋术也罢，都不是朝夕之功。这些练习短则十天半个月，长则一年半载方显功效。我有位朋友严重阳痿，疯狂的练习各种气功导引瑜伽术，遇见高人指点还用了两年才转好。现在的人练上三五天就想有显效无异于痴人说梦。网上广为流传的各种方法正确练习绝对有用，但是都需要极大限度的降低性生活频率，必要时还要禁欲，又有几人能办到？能办到的人又有几人需要练这些东西？多数都自身原因玩脱的，稍微见效点就一定又去搞。练了反而不如不练，因为练了必会激发性欲，透支的会更凶。还有就是有病先去正规医院看病，不要在这里求医问药，也不要指望锻炼个十分八分的就能扭转乾坤，世上没有这种好事。这是保健功法，不是医病功法，不是万般无奈下不能当主流疗法使用。

人老了就是爱唠叨，其实我也知道废话这么多也不会有几人能看，更别说照做了。现实生活中我父亲有痔疮，我教他治愈方法可他从来都不练，宁可逐渐严重了去动手术也不愿试试。所以我素来不喜欢在人前谈论这些，说多了还惹人烦。但是我转念细想万一有人受益了呢？总不能因为我看到黑暗的东西多就认为没有光明吧。该说的我也都说了，我平时闲散惯了，有什么问题就翻翻我写的三篇文章，应该都有答案，就不再多说什么了（说的已经够多了）。最后俗套些，愿看到文章的朋友都能脱离苦海，早日过上自己想要的生活。

[ 本帖最后由 阿斯顿k 于 2015-3-10 22:12 编辑 ]

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• springdreamman 金币 +10 认真回复，奖励！ 2015-3-11 07:27

阿斯顿k

不配合呼吸，不往上挺腹一切都白搭，想气血聚集，是要轻微闭气的。变式就是踮起脚尖，当然也更难。腰椎有问题也分情况，侧弯的话就用处不大，要是腰肌劳损就正好对症，最好慢慢的配合犁式及其变式。我反复推荐的长筋术也能有效缓解，关键不太好做，毕竟弯腰扳脚尖是件挺痛苦的事。轻度侧弯可以先找信誉良好搞脊椎矫正的地方手法复位，而后练习蹲墙面壁功，一点点把紊乱的脊椎抻拉回来。也不要像网上教程做那么多，伤膝盖，每天36-81次足矣。无论做什么运动，想取得好的效果主要需要标准的动作配合长期的习练，不标准的练习充其量也就是锻炼心肺，那还不如甩开胳膊散步去来的好。怎么说呢，最好有人面对面指点，一个不起眼的小细节就可能决定你这个练习的最终效果。我有位上海朋友，练了6年周版易筋经，只起到减肥的效果。我很诧异，就找了专门的视频给他看，顺便告诉点细节，这回他告诉我练不动了，太累了。别人一遍做4个小时，他一遍1小时就做完了，可见对细节的把控有多差，效果又怎么能相同呢？就像提肛，越是简单的运动想达到良好效果要领就越是出奇的多，练习者甚广，出效果的寥寥无几。治疗脊椎还有就是朱砂掌龙虎十式，简单到令人发指，但就是不好掌握核心要领，一般人练完毫无作用。如今瑜伽教室遍地开花，又不像多数中国气功师那样保守，每一式也不复杂，效果一样很好。何不花点小钱以换取身体上的愉悦呢？

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• springdreamman 金币 +10 认真回复，奖励！ 2015-3-11 12:11

阿斯顿k

提肛很好的，主要是锻炼PC肌。不过我总感觉忍精不射容易搞出前列腺问题，您最好也留点心。

阿斯顿k

量力而行，不要搞到后背抽筋。抓不到脚踝部就双手在背后十指交叉握住放在床上，虽然功效稍差了些，但是核心还在就能起到效果。人年纪大了做运动千万小心，各项机能远不如年轻人，特别是柔韧性和耐力上。

[ 本帖最后由 阿斯顿k 于 2015-3-12 09:02 编辑 ]

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• springdreamman 金币 +3 认真回复，奖励！ 2015-3-13 03:21

阿斯顿k

没有硬性时间要求，这个不是气功。

阿斯顿k

看不懂没关系，会练习就可以了。

阿斯顿k

认为提肛作用不错的朋友只要自己开心并觉得有效就好。话说锻炼硬度不是在本区有按摩教程么，练久了效果一样理想。阴茎上最多盖条湿毛巾配合提肛来练，不然风险很高的。所谓的挂重物练习那是古代挂在睾丸上练的，但依然不是很妥当。这位朋友先去医院检查一下吧，医院要是说治不好可以用金冷法调节几天，别的我也有心无力。《有病这里治》那贴的楼主说他有阳痿早泄方，不妨去那里寻求些帮助。

[ 本帖最后由 阿斯顿k 于 2015-3-23 21:41 编辑 ]

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• springdreamman 金币 +5 认真回复，奖励！ 2015-3-24 07:06

阿斯顿k

会锻炼PC肌才算摸到门路了，不但能增强硬度，还能有效延迟射精。提肛和pc肌仅仅有一点关联而已，很多人练完效果不明显就是因为没锻炼到PC肌。兄弟可以不必只追求次数，而是试试每次能提着pc肌不放下，感觉累了再松开，这样可控制射精感觉。值得注意的是不宜多练，且宜轻不宜重。

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• springdreamman 金币 +4 认真回复，奖励！ 2015-3-25 07:21

阿斯顿k

我把帖子重新编辑过的，估计你没细看。倒数第四段论述反对提肛里就有如何体验PC肌的存在（面壁去吧）

其实我个人认为提肛是错误的练法，真正的练法是三阴回收。也就是阴茎和阴囊感觉回收，会阴上提（此处是核心），肛门闭锁，绝对不能猛力练习，否则长期会导致高血压。最好是配合逆腹式呼吸，自然的轻柔的练习。吸气，同时轻轻收腹，三阴自然回收。然后呼气，同时腹部与三阴放松。这个需要不断的演练，宁可轻些，也绝对不能重，不然出现胸闷头晕一类症状后果自负。要是早泄的朋友就有必要加练了，比如三阴快速回收和放松100次，和23楼的朋友一样。熟练后可以试着上提后不放松，坚持不住再放松，反复练习，最好不要超过100次。以后做爱时感觉pc肌松开，也就有要射精的前兆那一刻（不是马上快射精，忍不住要使劲抽动那时），停止抽动（如果可以，尽量拔出来），上提pc肌不放（配合轻轻闭住呼吸更佳），射精感会消散的很快。但是不要上提时间过久过长，因为可能会出现阴茎彻底变软。稍微软点并且没有射精感是正确的，不要怀疑。

21楼的朋友具体怎么搞的我不清楚，可也警示我们练习这个一定要小心再小心，不然床上丢人事小，搞出阳痿事大。关键就是反复体会和不断练习，很多增加性能力的教程上述的练法都有，危险却不说清楚，害人匪浅。大家分两个阶段练吧，先练PC肌3个月左右再转回收不放，回收不放熟悉后练习第二步，在性爱中找到要射精的临界点，即什么时候有点想射的意思但可以控制，什么时候根本停不下来就想抽动。找到后在可控的临界点回收不放，等阴茎稍软、射精感消退后继续抽动。反反复复，直到大家都满意为止。前列腺有问题的朋友尽量不要练习第二步，以免病情加重。本区有《前列腺炎百灵方》，该贴主会热心解答相关疾病的治疗。痊愈后再来练习也不迟。另外说一点，女性朋友也可以练习，特别是产后觉得下面不紧的。其实经济条件稍好的女性朋友完全不必费这功夫，买个阴道哑铃一切搞定。我在下楼把阴道哑铃的练习及注意事项贴上来，无论男性朋友亦可参考一下，因为道理都是相通的。


[ 本帖最后由 阿斯顿k 于 2015-3-25 09:18 编辑 ]

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• springdreamman 金币 +10 认真回复，奖励！ 2015-3-25 12:03