阴道松弛解决方法

　　阴道松弛严重影响性生活质量，有些人建议做阴道紧缩术，其实这种手术并不好。阴道紧缩术会留下疤痕，更重要的是，阴道紧缩术并不能提高性生活质量，因为只有阴道口是紧的，阴茎插入后，会感觉里面依然很松弛。对于未婚女性来说，阴道紧缩术更不能做，因为它对生育会有一定的影响。

　　那么阴道松弛怎么办？阴道松弛怎么解决呢？其实阴道松驰说明白点，就是阴道周围肌肉松弛，对于肌肉松弛，我想每个稍有常识的人都会知道，锻炼可以改善肌肉松弛。通过锻炼阴道周围肌肉，让它变得变得丰实、有力，阴道松驰就可以不治而愈了。

　　如何锻炼阴道周围肌肉呢？下面就给介绍几种比较有效的锻炼方法，通过这种方法恢复阴道松弛，才能获得满意的性生活质量，因为它是真正的阴道紧缩，而不只是表面。

　　一、收缩肛门

　　每天如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后平时生活中都可以进行不在于次数的多少有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力阴道松驰就可以不治而愈了。

　　二、中断排尿

　　国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排，让尿液中断稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后阴道周围肌肉张力提高阴道就变窄了。

　　三、夹紧练习

　　平躺在床上两腿分开（尽量大于90度角），身体放松，下体用力，尽量把大小阴唇夹紧,然后放松再夹紧。反复5次（如果不觉得累，可以多加几次，如果还不觉得累可能就是你用力不够），然后休息几分钟（时间自己掌握）再重复以上步骤5次以上。每天坚持，如果做的少或者断断续续的话效果可能不会太明显。

　　四、卧式锻炼

　　靠床沿仰卧臀部放在床沿双腿挺直伸出悬空不要着地。双手把住床沿以防滑下。双腿合拢慢慢向上举起向上身靠拢双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时双手扶住双腿使之靠向腹部双膝保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。如此反复六次每天一回可常年不辍。

　　五、立式锻炼

　　站立双腿微分开收缩两侧臀部肌肉使之相挟形成大腿部靠拢膝部外转然后收缩括约肌使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩改善阴道松弛状态提高阴道的挟缩机能藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力使性生活和谐、美满。

　　六、凯格尔练习

　　凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力提高性快感。具体步骤是：仰卧于床上将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时呼气并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟然后放松3秒钟。拿出手指并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度。凯格尔练习至少要持续6周。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

　　七、其他运动

　　走路和站立时有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉然后放松重复练习。

哦，原来如此，真的很长知识，谢谢楼主。支持你，

貌似以前见过，好象很老了，BAIDU都能搜索到的，

平躺在床上两腿分开（尽量大于90度角），身体放松，下体用力，尽量把大小阴唇夹紧,然后放松再夹紧。  这个是挺有用的 我女朋友用过

又学了一招了，回去让老婆试试去，感谢楼主！